Anatomía de la Columna Vertebral y Posturas Correctas

Anatomía básica y cuidado de la columna vertebral:

• La columna vertebral es la estructura principal de soporte del cuerpo y debe protegerse mediante una postura adecuada, evitando sobrecargas o movimientos incorrectos.

• Las posturas inadecuadas pueden provocar lesiones musculares, articulares y nerviosas que afectan la calidad de vida y el desempeño laboral.

Síndrome Cervical por Tensión:

✅ Definición:

• Es una contractura muscular que afecta los músculos del cuello, dificultando la irrigación sanguínea y perpetuando la contractura.

✅ Fisiopatología:

• Ocurre por sobrecarga de trabajo, uso repetitivo de los músculos o posturas forzadas prolongadas.

✅ Síntomas:

• Dolor en cuello y hombros.

• Contracturas musculares.

• Fatiga y rigidez muscular.

• Dolor de cabeza.

• Disminución de la movilidad cervical.

✅ Prevención:

• Evitar trabajos con los brazos por encima de los hombros o la cabeza.

• Evitar posturas forzadas de flexión o extensión del cuello.

• Aplicar medidas ergonómicas para adecuar el puesto de trabajo.

• Realizar pausas activas y cambiar de postura regularmente.

✅ Tratamiento:

• Antiinflamatorios y analgésicos.

• Aplicación de hielo o calor local.

• Ejercicios de calentamiento y estiramiento.

• En casos graves: rehabilitación o cirugía.

🔹 Lumbalgia Aguda o Crónica:

✅ Definición:

• Es una contractura dolorosa y persistente de los músculos de la zona lumbar, frecuente en la población adulta.

• Se considera aguda si dura menos de 3 meses y crónica si persiste por más tiempo.

✅ Fisiopatología:

• Causas comunes:

  • Sobrecarga de trabajo o posturas forzadas.

  • Permanecer sentado durante largos períodos en mala posición.

  • Esfuerzos bruscos o traumatismos.

  • Trastornos degenerativos como la artrosis lumbar.

✅ Síntomas:

• Dolor lumbar que puede extenderse a glúteos, piernas o espalda alta.

• Rigidez muscular y pérdida de movilidad.

• Dolor al palpar la zona lumbar.

✅ Prevención:

• Evitar esfuerzos repetidos y posturas prolongadas.

• Alternar entre posiciones de pie y sentado.

• Mantener una postura correcta al sentarse o levantar cargas.

• Realizar ejercicio regular y cuidar el sobrepeso.

• Usar ayudas mecánicas o levantar cargas en equipo.

✅ Tratamiento Fase Aguda:

• Movilización suave y calor seco local.

• Analgésicos, antiinflamatorios y relajantes musculares.

✅ Tratamiento Fase Crónica:

• Ejercicios de estabilización lumbar y terapia manual.

• Técnicas de relajación y corrección postural.

• Fisioterapia avanzada: ultrasonido, electroestimulación, etc.

• Mantener actividad mínima controlada y evitar el reposo absoluto.

Prevención General para una Espalda Sana:

• Evitar encorvarse al estar de pie o sentado.

• No levantar objetos sin flexionar las rodillas, incluso si son livianos.

• Mantener los objetos cerca del cuerpo al levantarlos.

• No girar el tronco al levantar o transportar.

• Mantener una postura adecuada al estar sentado o conduciendo.

• Realizar ejercicio físico regular (caminar o nadar).

• Usar medios mecánicos auxiliares siempre que sea necesario.

• Realizar capacitaciones específicas sobre los riesgos posturales y cómo evitarlos.